Comienza por relajarte de verdad!

Hola chicas, el día de hoy quiero hablarles sobre la importancia de la relajación, que es esencial para poder comenzar nuestro tratamiento y así superar el vaginismo.

Desde mi punto de vista, con el vaginismo nos acompañan emociones y sentimientos nocivos para nuestra recuperación, como lo son la presión, ansiedad, angustia, miedo al fracaso, frustración, baja autoestima, privación en tus deseos sexuales, entre muchísimos otros que hacen que dejes el tiempo pasar y llegues a un punto contigo misma que no puedas más, que necesites desistir o intentarlo de verdad hasta superarlo.

Si estás tomando la desición de intentarlo hasta lograrlo debes comenzar por relajarte, simplemente relajarte, tarea que no es nada fácil. 

La meditación

La meditación es una práctica donde tú entrenas tu mente, para conseguir algún beneficio o para reconocer un contenido. Meditar visualizando algo que te haga sentir que la sexualidad es buena y sana es muy beneficioso.
También puedes meditar intentando dejar tu mente en blanco y así parar por unos minutos todos los mensajes negativos relacionados al vaginismo que tienes en tus pensamientos constantemente. Puedes hacerlo por quince minutos, por una hora, depende de cuánto tiempo dispongas, lo importante es que en esos minutos aproveches al máximo la oportunidad de desconectar de esa realidad que deseas cambiar y visualizarte como una mujer que es plena en todos los aspectos de su vida, y sentir paz.

Relajación muscular progresiva

Esta técnica de relajación la uso todos los días, generalmente justo antes de utilizar los dilatadores, ella fue desarrollada por el médico Jacobson y consiste en tensar y relajar cada músculo de nuestro cuerpo, esto hace que tomemos conciencia de nuestro músculo en tensión y al relajarlo podamos mantenerlo en ese estado de total tranquilidad, es muy placentera la sensación que dejan estos ejercicios, varía para cada persona, a mi particularmente me deja el cuerpo dormido, siento pesadez en mis músculos y realmente logro una relajación muy profunda. Yo los realizo con un audio de guía, AQUÍ les dejo el link, dura aproximadamente veinte minutos y nos hace tensar y relajar dos veces cada músculo, se los recomiendo muchísimo!!

La relajación muscular progresiva es muy beneficiosa para las mujeres que sufren vaginismo porque nos enseña que podemos controlar la tensión de nuestros músculos que hacen imposible o difícil la penetración, que por lo general no sólo es el grupo múscular PC sino también las nalgas, las piernas, el abdomen, el cuello, etc. Con la práctica notaremos que cada vez es más fácil que dichos músculos  se aflojen y podamos sentir que somos dueñas de nuestro cuerpo y aumentar nuestra seguridad.

Controla tu respiración

Algo vital en nuestra vida es respirar, lo hacemos siempre, pero casi nunca estamos conscientes de ello, tomar consciencia de nuestra respiración tiene muchísimos beneficios, uno de ellos es unir nuestra mente a nuestro cuerpo, es una manera muy fácil de deshacernos de los pensamientos que nos causan estrés. Se debe respirar sólo por la nariz, para comenzar podemos inhalar por tres segundos y exhalar por 6 segundos, a medida de que vayamos poniendo en práctica esta técnica, nos daremos cuenta de que podemos aumentar esos segundos poco a poco y lograr la relajación mucho más rápido.

Si eres de esas personas que les cuesta muchísimo meditar, respirar pausadamente, etc, no te rindas, utiliza herramientas que son sencillas y económicas para ayudarte a lograrlo, puedes usar música relajante, aromaterapia, darte una ducha con agua tibia, si es difícil que tengas un espacio en tu casa en total silencio, pídele apoyo a tu familia en esos pocos minutos que necesitas, seguro que no dudarán en ayudarte, otra opción es invitarlos a prácticar estas técnicas contigo, yo lo hago con mi esposo y compartimos esa sensación tan bonita de bienestar.

Te dejo otro video AQUÍ que me encanta, es del famoso psiquiatra Brian Weiss, hace una guía de una relajación profunda excelente, a mí me funciona muy bien, pruébalo!

Si aprendemos a relajar nuestros músculos y a dejar nuestra mente en blanco o cambiar los pensamientos negativos por positivos, estaremos ganando mucho en la lucha contra el vaginismo ya que esto es imprescindible para avanzar, si logramos hacer de éstas tres sencillas técnicas un hábito, estaremos mejorando nuestra calidad de vida. Son motivos suficientes para intentarlo, así que ánimo! déjame en los comentarios cualquier duda que tengas y si has probado algunas de estas técnicas qué te han parecido. Suerte y sé feliz!